A) OLY A.1) Squat Snatch Technique / Warm Up 3 Sets of: 4 Squat Snatch – 60% * Salida lenta de 3″ hasta pasar la rodilla Rest 45″ entre sets Trabajo técnico y para calentar un poco. La salida del snatch va a ser de 3″ hasta pasar la rodilla. Una vez pasemos la rodilla aceleramos el movimiento. Foco puesto en hacer una buena salida y en controlar el movimiento, con el 60% no deberíamos tener problema. A.2) Squat Snatch 3 Sets of: 4 Squat Snatch- 70% You go i go Rest 45″ 3 Sets of: 4 Squat Snatch – 75% You go i go Rest 45″ 3 Sets of: 4 Squat Snatch – 80% You go i go

EMOM 12′ Odd – 30″ Max. Heavy Double Unders Even – 2/3 Reps of Ring Complex * Ring Complex: 3 Toes to Ring + 2 RMU + 1 Ring Dip

Deadlift Touch and go Every 2′ x 5 Sets 5 Heavy Deadlift Touch and go – 70/80%

4 Rounds for time of: 24/18 Calories Row 16 Wall Balls (30/20) 8 Deadlift (100/70) * Time cap 15′